Полезни ли са неделните лежания? Проучване установява, че наваксването на съня през уикендите „намалява риска от сърдечни заболявания“

Хората, които обичат да лежат през уикенда, може да са на път за нещо, защото ново изследване откри, че тези, които „ наваксват “ пропуснатия сън през уикендите, може евентуално понижават риска от сърдечни болести с до 20%.

Изследователите са изследвали данни от повече от 90 000 души, които допускат компенсиране на неналичието на сън през седмицата с някои спомагателното време в леглото през уикендите може да помогне за намаляване на негативните резултати от лишаването от сън.

Проучването от Националния център за сърдечно-съдови болести в болница Fuwai, Пекин, откри, че хората с недоспиване с най-вече сънят през уикендите понижава риска от сърдечни болести с една пета спрямо тези, които не са имали в допълнение затворени очи или са спали даже по-малко през уикендите.

Но постоянно ни споделят, че спазването на постоянно време за лягане и пробуждане е основно, когато става въпрос за най-благоприятен сън. И по този начин, добре ли е в последна сметка да наваксаме пропуснатия сън през уикенда?

Какви са позитивните и негативните страни на лъжата?

Няколко спомагателни часа сън през уикенда след уморителна седмица може да помогне за възстановяване на настроението ви.

„ Въпреки че лежането не е сурогат на положителната хигиена на съня, спомагателен час или нещо такова ще ви направи не навреди и може да усъвършенства настроението ви “, споделя Тереза ​​Шнорбах, психолог и академик по съня, работещ с Emma – The Sleep Company.

Сънят също е жизненоважен за възобновяване на мозъците и телата ни.

„ Сънят оказва помощ да освежите тялото си и да се възстановите от физическата интензивност денем “, изяснява Шнорбах. „ Сънят също въздейства върху мозъчната функционалност.

„ Ранните стадии на съня са възстановителни; това е стадият на съня, който оказва помощ за възстановяване на вашата памет, учене, време за реакция и логистични разсъждения “, прибавя тя. „ Установено е, че лишаването от сън понижава чувствителността на рецепторите и връзката сред мозъчните области, като в последна сметка трансформира структурата на мозъка. “

Хората, живеещи с хронични здравословни проблеми, също могат да се възползват от повече сън, когато могат – изключително в интервали на нараснала отмалялост или стрес. Същото може да важи и за новите родители, да вземем за пример, като се възползват оптимално от всяка опция за допълнение на изгубения сън другаде през седмицата.

„ Различните хронични здравословни проблеми могат да повлияят на почивката ви по разнообразни способи, “ изяснява Шнорбах. „ Ако постоянно намирате сутрините за доста сложни, постоянно сте изтощени денем или имате някакви други терзания по отношение на съня си, бих предложил да говорите с вашия доктор. “

Прекомерното спане също може да има негативно влияние

Въпреки това, най-общо казано, постоянното преспиване може да има негативни последствия за здравето и благосъстоянието ни в дълготраен проект, споделя Шнорбах.

„ Въпреки че лъжите могат да бъдат потребни, значимо е да следите какъв брой тъкмо спите “, поучава тя. „ Ако спите повече от девет часа на нощ, това може да е пагубно, защото несъразмерното спане е обвързвано с доста здравословни проблеми и може да повлияе на концентрацията и настроението. “

Нередовните модели на сън могат да нарушат естествения сън-събуждане на тялото ви цикъл.

„ Ако спите до късно, това нарушава естествения ви цикъл на сън и евентуално ще значи, че ще имате проблеми със заспиването, в случай че си легнете в по същото време, както нормално, същата вечер “, изяснява доктор Дебора Лий, специалист по съня, работещ с Get Laid Beds. „ Спиването може да наруши вътрешния часовник на тялото ви, което води до компликации при заспиването през нощта.

„ Нестабилните модели на сън могат също по този начин да унищожат цялостното здраве, като допринесат за тревога и други здравословни проблеми. “

Защо постоянството е значимо за съня?

Наваксването на пропуснатия сън през уикенда може да ви помогне да се почувствате подмладени през краткосрочно – и както допуска новото изследване на сърдечните болести, може да е от изгода за вашето дълготрайно здраве, когато сте лишени от сън през седмицата. Но в идеалния случай, в случай че е допустимо, доста специалисти по съня считат, че придържането към постоянен режим на сън е потребно като цяло. 

„ Едно от най-хубавите неща, които можете да извършите за съня си, е да поддържате постоянен график за сън – даже през уикендите “, предлага Шнорбах. „ Като се придържате към рутина, тялото ви ще научи по кое време би трябвало да заспите и ще се приготви по съответния метод, като създава хормоните, които подкрепят съня ви. “

Лий прибавя: „ В идеалния случай всички би трябвало да се опитваме да спим добре и осигурявайте седем часа първокласен сън всяка нощ. Много по-добре е да работите върху ежедневния си режим на сън, в сравнение с да игнорирате потребността от сън през седмицата и да се изправяте пред нея единствено през уикендите.